غالبًا ما يشتكي معظم الناس من صعوبة رجيم الشتاء والرغبة المستمرة في تناول الطعام، فلماذا يكون رجيم الشتاء أكثر صعوبة هنا الجواب أدناه
لماذا النظام الغذائي الشتوي أكثر صعوبة
لشرح مدى صعوبة اتباع نظام غذائي في الشتاء، استمر في قراءة التفاصيل التالية
- في طقس الشتاء البارد، يلزم وجود كمية أكبر من الطاقة في الطعام لرفع درجة حرارة الجسم.
- يعيق الطقس البارد أيضًا النشاط البدني، حيث لا توجد رغبة في الخروج والركض وممارسة النشاط البدني وبالتالي يتم حرق طاقة أقل.
- يحل الشتاء مظلماً مبكراً ويقل عدد ساعات الضوء، مما يقلل من إفراز السيروتونين في الدماغ، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السيروتونين إلى سوء الحالة المزاجية وانخفاض الدافع إلى اتباع نظام غذائي والحفاظ على نظام غذائي كافٍ خلال فصل الشتاء.
- تزداد الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والحلوى في فصل الشتاء بسبب عدد من العوامل، بما في ذلك انخفاض مستويات السيروتونين المذكورة أعلاه.
- تميل الملابس الشتوية الفضفاضة إلى إخفاء أوجه القصور في كمال الأجسام، والتي بدورها تقلل الدافع وراء اتباع نظام غذائي شتوي.
- تقلل درجات الحرارة المنخفضة بشكل كبير من الشهية للخضروات الطازجة، والتي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف والملح والماء، وبالتالي فهي منخفضة الطاقة، لذلك يتم استخدامها كملء للمعدة يملأ الجهاز الهضمي دون الكثير من الطاقة الإضافية.
- يؤدي انخفاض استهلاك الخضار في الشتاء إلى زيادة الشعور بالجوع، والذي عادة ما يتم مواجهته ببدائل غنية بالطاقة مثل المعجنات والحلويات.
نصائح لجعل حمية الشتاء أسهل
على الرغم من الصعوبة، إلا أن النظام الغذائي الشتوي ممكن، ومن أجل تسهيل الامتثال، نوصيك باتباع النصائح التالية
- تذكر أنه حتى عندما يكون الطعام ساخنًا، لا يسخن الجسم، ولكنه يوفر الطاقة بشكل أساسي. لذلك فإن أفضل شرح طريقة للتعامل مع الإحساس بالبرودة هي شرب المشروبات الساخنة، وارتداء الملابس المناسبة، وزيادة درجة الحرارة.
- لاحظ أن هناك العديد من البدائل للنشاط البدني في الهواء الطلق، مثل ب. المعدات في صالة الألعاب الرياضية، وحمامات السباحة الداخلية، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، يسمح الطقس في منطقتنا عادة بالكثير من التمارين في الهواء الطلق، حتى في فصل الشتاء.
- القضاء على الحالة المزاجية السيئة بعدة طرق لا تتضمن تناول الطعام. تذكر أن أحد أفضل الطرق لزيادة مستويات السيروتونين والمزاج هو من خلال النشاط البدني.
- القضاء على الرغبة المتزايدة في تناول الكربوهيدرات، والتي تعد عاملاً رئيسياً في نجاح النظام الغذائي الشتوي، من خلال تطوير نظام غذائي سليم والتركيز على الكربوهيدرات المعقدة التي تتحلل على مدى فترات طويلة من الزمن.
- في الشتاء في الحمام وقبل النوم، انظر في المرآة بدون ملابس حتى لا تنخدع بالملابس الشتوية الفضفاضة.
- فبدلاً من الخضار الطازجة مع الخضار المسلوقة كما يتعارض مع الاعتقاد السائد فإن الطبخ لا يضر بشكل كبير بالقيمة الغذائية للخضروات بل على العكس فهو يخفف من السليلوز وهو مركب مهم في جميع الخضروات ويسهل هضمها. يجعل التغذية الشتوية أكثر فعالية.
الطعام المفضل في رجيم الشتاء
أكثر الأطعمة التي يتم استخدامها خلال رجيم الشتاء هو الحساء، وهو مشبع وصحي لسببين مهمين
- من ناحية أخرى، يساهم الحساء الساخن في الشعور بالدفء ويمنع الأكل السريع، الأمر الذي من ناحية أخرى لا يؤدي في النهاية إلى الشعور بالشبع المرغوب.
- عادةً ما يكون حساء الخضار منخفضًا جدًا في الطاقة، لذا فهو مناسب بشكل خاص لفصل الشتاء ومفيد لنظام غذائي شتوي.
