بعد يوم شاق يمكن للمرء أن يقوم بجميع طقوس ما قبل النوم، مثل تنظيف الأسنان وارتداء البيجامة والاستلقاء في السرير وإطفاء الأنوار، على أمل الحصول على قسط من الراحة، ولكن قد يستمر في التقليب والالتفاف بسبب الأرق الذي يصاحبه بالرغم من الشعور بالنعاس طوال اليوم ما هي أفضل طريقة للنوم بسرعة؟
كيف انام بسرعة؟
الحصول على جدول زمني: يجد الكثير من الناس أن وضع جدول للنوم يساعدهم على النوم بسهولة، الاستيقاظ والنوم في نفس الأوقات كل يوم يمكن أن يساعد ساعتك الداخلية في الحفاظ على جدول منتظم.
- تجنب القيلولة في النهار: لمعرفة ما إذا كانت القيلولة تؤثر على نومك، حاول إما التخلص من القيلولة تماما أو أخذ قيلولة قصيرة (30 دقيقة أو أقل) في وقت مبكر من اليوم.
- الانتباه للأكل: يبدو أن الطعام الذي تتناوله قبل النوم قد يؤثر على نومك على سبيل المثال، أظهرت الأبحاث أن الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات قد تؤثر على الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
- خلصت مراجعة للدراسات إلى أنه على الرغم من أن اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات يمكن أن يجعلك تغفو بشكل أسرع، إلا أن هذا النوم لن يكون نوما مريحا بدلاً من ذلك، يمكن للوجبات الغنية بالدهون أن تعزز نوما أعمق وأكثر راحة.
- الاستماع الى موسيقى هادئة: يمكن للموسيقى أن تحسن نوعية النوم بشكل كبير.
- استخدام وسادة ومرتبة مريحتان: يمكن أن يكون للمرتبة والوسادة المريحة تأثير ملحوظ على عمق وجودة النوم، لقد ثبت أن المراتب ذات الصلابة المتوسطة تؤثر بشكل إيجابي على نوعية النوم وتمنع اضطرابات النوم.
- إيقاف تشغيل كل الأجهزة الالكترونية: استخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت متأخر من الليل أمر مروع للنوم. ومشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو واستخدام الهاتف الخلوي والشبكات الاجتماعية يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم.
- القراءة: يمكن أن تكون القراءة نشاطا جيدا لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم، وبالنسبة للأطفال على الأقل، يبدو أن القراءة مع ذلك، من المهم فهم الاختلافات بين القراءة من كتاب إلكتروني وكتاب ورقي تقليدي، وتنبعث الكتب الإلكترونية من الضوء الأزرق، مما يقلل من إفراز الميلاتونين. مستويات الميلاتونين المنخفضة تجعل من الصعب عليك النوم وتجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي، لذلك ينصح بأن تقرأ من كتاب ورقي من أجل الاسترخاء وتحسين نومك، قبل النوم قد تساعد على نوم أطول.
بعض المشروبات التي تساعد على النوم - شاي البابونج.
- عصير الكرز.
- النعناع.
- الحليب الدافئ.
- عصير الموز واللوز.
اطعمة تساعد على النوم - لحم الديك الرومي.
- اسماك السلمون.
- الشوفان.
- منتجات الالبان.
